136斤减到87斤，艺考女生的健康食谱分享，逆袭之路，美味相伴

在众多艺考女生中，有一位女生的减肥经历引起了广泛关注，她从136斤减到87斤，不仅成功实现了自己的梦想，还分享了她的健康食谱，就让我们一起走进她的世界，了解她的逆袭之路。

减肥历程

这位艺考女生名叫小敏，原本体重136斤，为了追求梦想，她下定决心减肥，在经历了各种减肥方法后，她最终找到了适合自己的健康食谱，成功减重49斤，达到了87斤的理想体重。

减肥心得

1、坚持运动

小敏认为，减肥并非一蹴而就，需要坚持运动，她每天都会进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等，以燃烧多余脂肪。

2、健康饮食

在饮食方面，小敏遵循以下原则：

（1）早餐：富含蛋白质和膳食纤维的食物，如燕麦、鸡蛋、全麦面包等。

（2）午餐：以蔬菜、瘦肉为主，搭配适量的粗粮，如糙米、红薯等。

（3）晚餐：以清淡为主，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、豆腐等。

（4）加餐：适当吃一些坚果、酸奶等健康零食，以补充能量。

3、保持良好的作息

小敏认为，良好的作息对减肥也有很大帮助，她每天晚上10点前入睡，保证充足的睡眠时间。

健康食谱分享

以下是小敏的减肥食谱，供大家参考：

早餐：

1、燕麦粥：将燕麦片和牛奶混合，加入少量蜂蜜，煮成粥。

2、鸡蛋：煮一个水煮蛋，搭配一些新鲜蔬菜。

午餐：

1、红薯：煮红薯，搭配一些瘦肉、蔬菜。

2、糙米饭：煮糙米饭，搭配一些清炒蔬菜。

晚餐：

1、豆腐：蒸豆腐，搭配一些凉拌蔬菜。

2、水果：吃一些低热量水果，如苹果、橙子等。

加餐：

1、坚果：吃一些杏仁、核桃等坚果。

2、酸奶：喝一些无糖酸奶。

减肥并非易事，但只要坚持运动、健康饮食、保持良好的作息，相信每个人都能实现自己的减肥目标，小敏的减肥经历告诉我们，减肥并非只有痛苦，合理搭配的食谱也能让我们在追求梦想的道路上，享受美味相伴。

在此，祝愿所有艺考女生都能成功减肥，实现自己的梦想！